¿Cómo perder grasa y “tonificar” durante la cuarentena?
En este post quiero aportar mi conocimiento y experiencia, seguro que te estarás preguntando ¿Cómo perder grasa y "tonificar" durante la cuarenena?
Te contaré los TIPS más importantes para que los apliques y puedas ver los resultados. Además te vas a sentir mucho mejor por dentro.
Estamos en un boom de directos en instagram de muchos entrenadores y al final ya no sabemos qué elegir, simplemente es alguien que hace ejercicios y fin, pero hay cosas más importantes para que puedas llegar a conseguir los resultados que deseas, así que voy a ir punto por punto.
TIPS PARA PERDER GRASA Y “TONIFICAR” DURANTE LA CUARENTENA:
1)No te obsesiones con los resultados: Ahora es momento de ser constante, cada día un poco sin querer correr y siendo consciente de lo que hacemos durante las 24horas ya que puede afectar a los resultados que buscamos. Cada pequeña acción puede ayudarte o tal vez alejarte de lo que deseas.
2) Planifica y organiza tu jornada: Si estás teletrabajando marca un horario, es algo que tienes que hacer sí o sí. Es importante que tengas organizado tu día y sepas en que invertirás tu tiempo, en vez de matarlo con tecnología, redes sociales, netflix y entretenimiento puro y duro. Busca el momento que te vaya mejor para entrenar y que eso esté bloqueado como si de una reunión de trabajo se tratara.
3)Mejor hecho que perfecto + menos es más: no esperes el momento perfecto, simplemente actúa y muévete, eso ayudará más que quedarte en el sofá sentado. Y recuerda que la calidad va antes que la cantidad. No por entrenar más tiempo o acabar con muchas agujetas o el corazón a 2000 quiere decir que sea un buen entreno, normalmente es todo lo contrario.
4)Entrenamiento de fuerza: ejercicios globales como sentadillas, tracciones, flexiones, skippings…serán la base para ayudarte a estimular la masa muscular. Podemos utilizar material de entrenamiento si tienes en tu casa o entrenar con una silla, packs de agua/leche, una mochila con libros dentro…
5)Descanso: es importante que duermas 7-8 horas de calidad, incluso puedes introducir siestas de 10-20minutos (la siesta perfecta) que ayuda a desconectar el cerebro y haces un reset que te llena de energía. Intenta evitar empezar a cambiar tu horario y estar hasta las tantas viendo la TV y lenvantandote tarde ya que altera el descanso y su calidad.
6)Muévete más: está claro que ahora mismo es difícil moverse mucho pero puedes hacer videollamadas mientras andas por casa, reuniones de trabajo o llamadas moviéndote en vez de estar sentado en tu despacho casero. También puedes hacer 10 sentadillas y 30” de skipping de rodillas cada 30 minutos, eso ayudará a moverte un poco más y que no te duela todo el cuerpo al estar muchas horas sentado del sofá a la silla, de la silla al sofá, del sofá a la cama…
7)Cuida tu alimentación con una buena compra: si compras productos ultraprocesados y muy calóricos será difícil que no los consumas durante estos días. Si quieres comer bien, empieza por no comprar alimentos insanos.
8)Picoteo saludable: la de veces que nos levantamos para ver si lo de dentro de la nevera sigue vivo…si picas, intenta consumir frutas que tienen pocas calorías, ricas en nutrientes y con mucha cantidad de agua, además con la fibra te sacian más.
9)Comparte sesiones y experiencias con una comunidad: En forma con Marc ha creado el programa especial coronavirus (entrenamos 3 veces por semana) nos unimos todo el grupo y compartimos un rato agradable a través de nuestras pantallas.
10) Pequeñas victorias diarias: márcate objetivos pequeños cada día y supéralos. De esta manera alimentas tu motivación cada día. Estos objetivos te tienen que motivar a superarlos pero tienen que ser un reto. Por ejemplo, levantarse un poco antes y practicar yoga para relajarse, o consumir 3 piezas de fruta al día…todo lo que te ayude a estar más cerca de tus objetivos más grandes.
¿QUIERES ENTRENAR CONMIGO?
No quiero que estés toooodo el día en tu sofá y netflix, que vale, un ratito está bien pero mueve tu cucu.
Así que te dejo una RUTINA FULLBODY DE 12 MINUTOS EN CASA para que puedas hacer conmigo ¿Que te parece?
Pero además tienes mi Instagram @enformaconmarc para que puedas ver todo el contenido que subo a lo largo de la semana en los posts y también en las historias.