Mi nueva aventura en Sevilla

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Nunca saber dónde puedes terminar, o empezar. Vetusta Morla – Copenhague
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Pues parece que sí, que Sevilla tiene un color especial, y que lo mejor que podemos hacer es aquello con lo que soñamos, lo que nos hace felices realmente, aunque de miedo y suponga dejar otras cosas, hacer esfuerzos y demás.
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Que lo peor que nos podría pasar es lamentar el no haber intentado algo por miedo a que salga mal, porque ¿y si sale bien?
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Con el paso del tiempo he aprendido a ser valiente, como mínimo intentar lo que mi mente piensa que quiero hacer, y si no sale bien, pues me felicito por haberlo intentado y equivocarme, porque no nacemos siendo perfectos, y para aprender, uno tiene que equivocarse. Así pues, voy a seguir equivocándome toda la vida porque intentaré hacer todo lo que sueño y deseo.
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Hoy no es un post de entrenamiento, motivación o nutrición, aunque ojalá mis palabras ayuden a alguna persona también a ser valiente, en lo que sea, a dejar un trabajo para ser emprendedor (eso da miedo, pero yo lo he conseguido, y tú también puedes), a dejar lo que sea para conseguir aquello que desearía con todas sus fuerzas.
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Julio de 2019, empiezo en una nueva ciudad, a 1000kms de mi casa, de mi familia, mis padres, hermana y mi pequeña sobri, pero estoy muy agradecido y feliz porque me apoyan y me hacen sentir aún más seguro, y oye, que yo ya soy VIP de vueling y en un momento se cruzan los 1000kms, que ya lo hemos hecho unas cuantas veces en el último año y no es para tanto.
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Escribo hoy porque necesito explicarlo y porque me gustaría poder exprimir al máximo estos últimos 3 meses, cruzándome con todas las personas importantes, conocidas gracias al mundillo del entrenamiento salud, triatlón, salsa y bachata…
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Allí ya me esperan, Ana, Lois y Selina, familia y amigos, que desde el minuto uno me han arropado como uno más. Con fuerza e ilusión empezaré mi nuevo proyecto laboral, que seguirá siendo el mismo, ayudar a construir un mundo más sano y feliz a través del ejercicio físico.
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Espero y deseo que si algún día visitáis la ciudad, no dudéis en llamarme para compartir un café, o incluso una cervez
a con vistas a la Giralda o el Guadalquivir.
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Que tengáis un feliz sábado ☺️

¡ENTRENADOR A DOMICILIO! MÁS FÁCIL IMPOSIBLE

ENTRENADOR A DOMICILIO

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Empezamos el lunes con energía a tope, mis clientes esperan en sus casas para disfrutar de una sesión de entreno personal, con su música, buen ambiente, y todo tipo de material para que sea más divertido

Un momento solo para ti, para que empieces el día con una buena dosis de salud

Entrenamiento personal
Entrenamiento en pareja
Grupos reducidos

Pérdida peso (cambio de composición corporal)
Salud espalda
En forma

info@marcbatllentrenadorpersonal.com

626.623.450

 

¡CORRER, LA SOLUCIÓN PARA SER FELIZ!

Run 4 passeig 7 febrer¡BUENOS DÍAS MUNDO! ¿QUE TAL LA SEMANA?

Hoy quiero escribir en mi blog para explicar porqué correr me hace feliz y también te puede pasar a tí lo mismo, y si no es corriendo, que sea haciendo cualquier tipo de ejercicio físico.

Vivimos en un mundo que no para, que no descansa, que no disfruta, porqué sólo pensamos en trabajar, y en hacer cosas porqué estamos obligados, y no nos prestamos la mínima atención para nosotros mismos.

Des de mi experiencia, puedo decir que aún siendo joven, sin hijos ni hipoteca, he pasado por algun momento de mucho (demasiado) estrés, por querer trabajar en 3 sitios a la vez, estudiar 2 o 3 cursos en el mismo año, y todo, ¿para que? Si en ese momento yo no era feliz, vivía en una burbuja de curro, estudio, no entreno de forma constante, estoy estresado y no disfruto.

A día de hoy, puedo decir que he cambiado el chip, he aceptado que no puedo ir más deprisa que el reloj, que el tiempo es el que es, que si estoy un año sin hacer un curso, podré aprender de lo que haga con mis clientes, y que si ya tengo la agenda llena, tengo que decir NO a un nuevo cliente, y NO PASA NADA.

¿Y esta intro para que?

Pues porqué salir a correr, me da tranquilidad, me ayuda a desconectar del trabajo, de los estudios, proyectos, familia (que los quiero mucho eh, pero que también necesitamos un momento “egoísta” por decirlo de una manera) y eso es necesario, porqué si no estamos bien con nosotros mismos, el resto tampoco estará bién, estresados empeoramos las relaciones con la pareja, familia o amigos, estresados no trabajamos bién, comemos peor, y que no estamos disfrutando de la oportunidad de vivir cada día 24 fantásticas horas para sumar experiencias y momentos.

Cuándo vuelvo de correr, tengo la sensación de comerme el mundo, con las piernas un poco pesadas, pero muuucho más feliz, con la mente abierta, despejado, más concentrado para pensar en cómo puedo ayudar a la gente a ser más feliz a través del deporte, de una vida sana y activa, de disfrutar el día a día, de VIVIR!

Y con éste post de hoy, simplemente quiero haceros ver, que en las pequeñas cosas está el secreto, que trabajar para pagar un gran coche, una gran casa o cualquier cosa material no es lo que nos hará disfrutar, aquello material deja de tener valor cuando lo poseemos, y volvemos a entrar en el círculo de querer algo más para poder calmar nuestra ansia por tener más cosas.

¿Y si te paras a pensar que lo más valioso que tenemos es nuestro tiempo y en como lo podemos invertir?

OS DESO UN MUUUY FELIZ VIERNES, Y NO OS OLVIDÉIS DE CUIDAR VUESTRO CUERPO, DE UNA DOSIS DE SALUD Y DE COMER CON MUCHO SABOOOOR!

¿Quieres ponerte en forma y no saber por dónde empezar?

¿Quieres ponerte en forma y no sabes por dónde empezar?
¿Te falta motivación y seguimiento para seguir el proceso semana tras semana?

Y seguro que encima has probado mil dietas y no consigues ver resultados…

¡Pues apúntate al Entrenamiento Personal Outdoor!

En formato individual, en pareja o hasta grupos reducidos.

➡️Entrenarás de forma divertida e inteligente
➡️Aprenderás un estilo de vida activo y saludable
➡️Conocerás recetas muy ricas y nutritivas
➡️Vas a perder esos kilitos demás
➡️Consejos y motivación a diario
➡️Y de REGALO, rutinas XPRESS para hacer en casa

No esperes el Lunes, no esperes Enero…¡hazlo hoy, ahora!

No pierdas más el tiempo, olvida las dietas milagro, los abdominales para perder grasa, las ensaladas y el pescado soso como alimentación para perder peso…esto se ha acabado.

¡EMPIEZA A DISFRUTAR DE UN ESTILO DE VIDA QUE TE HARÁ LA PERSONA MÁS FELIZ DEL MUNDO!

Envíame un correo marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com
O mándame un WhatsApp al 626.623.450
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RUTINA CALENTAMIENTO XPRESS

RUTINA CALENTAMIENTO XPRESS

¿Preparas bíen tu cuerpo antes de una sesión de intensidad?

Hoy te traigo en formato xpress y pasado a cámara rápida uno de los calentamientos que más me gustan y mejor me preparan para una de las sesiones “xpress” que podemos hacer en casa o al aire libre.

No faltan ejercicios cardiovasculares, en este caso saltar con la comba, y ejercicios de fuerza con el propio peso del cuerpo como zancadas, sentadillas, flexiones y mobilidad de todas las articulaciones. Además siempre añado algun ejercicio de mobilidad y tracción con bandas elásticas y ya estaremos listos si lo hacemos todo durante 5-6 minutos seguidos para empezar a entrenar.

¿Empezamos a entrenar?

Voy a 30.000 vatios por la vida. ¿Y tú?

¡Yo empiezo el lunes a tope de energía!

¿A ti te cuesta levantarte de la cama?

Mi energía mañanera viene gracias a la motivación, de disfrutar corriendo, de trabajar bién con mis clientes, de ser mejor persona y de aprovechar el máximo de horas posibles de todo el día.

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Cada día tienes una nueva partida para jugar y avanzar todo lo que puedas, dispones de 24hpara hacer todo lo mejor que puedas o dejar pasar las horas sin sentido..tú eliges.

Somos responsables de nuestra actitud, de nuestros éxitos, y como dice Víctor Küppers, puedes ir por la vida a 30.000 vatios o puedes ir por la vida fundido, TÚ decides a que intensidad ir.

Yo intento ir a 30.000 e intentar transmitirlo, porqué reconozco que con mi ACTITUD positiva y enérgica todo sale mucho mejor.

Nuestra ACTITUD puede hacer cambiar el mundo, sigo con las reflexiones de Küppers, pero es que es cierto, puedes poner un lavavajillas silbando y cantando o puedes estar maldiciendo a todo el mundo por tener que hacerlo..y yo pienso ¿estarás toda la vida quejándote? Porqué si te quejas por trabajar…8h diarias por 5 dias a la semana…40h a la semana quejándote…200h al mes quejandote…2200horas al año quejándote…pues lo siento, pero claramente, vaya MIERDA de actitud y de vida que te espera!

 

Me gusta hacer reflexiones, hacer ver a la gente que siendo más positivo, todo puede cambiar, y que los verdaderos problemas són muy pocos…estar al paro con dos hijos y una hipoteca…las enfermedades, la muerte de un familiar..eso si es para quejarse!

MI DESAYUNO SALUDABLE Y LLENO DE NUTRIENTES

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Desayuno muy 🔝

El mejor momento del día, me lo tomo con calma y organizo mi agenda para aprovechar al máximo todas las horas.

En mi desayuno intento pensar en nutrientes, así que no pueden faltar mis tostadas (dextrin de santiveri, de las pocas de calidad) unos frutos secos crudos y un poco de jamón (aprovecho hoy un trocito de la tortilla de patata de ayer, versión saludable) y para rematar un batido de queso fresco y leche de avena con plátano frambuesas y arándanos toque mágico de canela. Café no puede faltar, me encanta y aunque lo he reducido durante el día, en el desayuno es obligado para mí

Los mitos del desayuno y de la alimentación en general los podeis leer en un libro muy chulo y que vale la pena comprar, es el de @midietacojea y es muy 🔝

En mi caso, siempre desayuno y me gusta que sea contundente ya que mis snacks son a base de fruta y frutos secos normalmente.

Mi recomendación como siempre digo, invertir en un nutricionista y leer información de CALIDAD (no valen los GuruInstaFitnessBloggers que salen de debajo de las piedras sin formación ni conocimientos)

Me gusta mi trabajo, aprender cada día de los otros y ayudar a difundir un estilo de vida saludable a base de ejercicio físico y buena alimentación.

¿Te animas a cuidarte un poco más?

Feliz martes!!!

 

CICLISTA, EVITA LESIONES CON ESTE EJERCICIO!

📣ATENCIÓN CICLISTAS📣

Pasamos largas jornadas encima de la bici🚴, le sumamos el coche🚗, el sofá🛋, trabajo de oficina, comer…y los flexores de la cadera están ahí quedándose acortados…💥

ESTÍRALOS con este súper ejercicio, de mis favoritos en calentamientos dinámicos.

Pequeños hábitos diarios pueden alejarnos de muchas lesiones!

#ConsejoSalud de lunes!

Feliz entrada de semana!

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ENTRENAMIENTO EN CASA – PIERNAS EN 10 MINUTOS!

¿Quieres tener unas piernas fuertes, sin salir de casa y con tan solo 🔟 minutos? 👉Entrena conmigo!👈

4 ejercicios
10 repeticiones por cada ejercicio
30 segundos de descanso al finalizar cada ronda
Repite hasta llegar a 10 minutos!

Ejercicios:
Sentadillas
Zancadas atrás
Sentadilla sumo
Extensión cadera

Vamos a mover el mundo, a ser todos más felices con un buen estado de forma físico!!!

Ayúdame a compartir los contenidos para que el máximo de gente posible se ponga en forma!

¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

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¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

Sean cuales sean tus objetivos (perder peso, tonificar, muscular o simplemente estar más activo y sano) estos necesitan un proceso de adaptación, progresión, planificar unas fases y cada sesión de entrenamiento, y sobretodo alguien que te acompañe durante el camino, que te motive día a día, que sepa como va tu trabajo, como estan tus hijos y si hoy has dormido bien o no…

Yo no voy a darte la toalla y poner el material a su sitio, yo voy a ser quien cambie tu estilo de vida, el que día a día trabajará para que llegues de forma segura, efectiva y lo más rápido posible a conseguir los retos y objetivos marcados.

No voy a rendirme, solo espero que tu respondas y des el 100%.

¿Te animas?

RUTINA PIERNAS Y GLUTEOS EN 10 MINUTOS!

Buenos días!!!

Ayyy..siempre con la excusa del tiempo, y yo no hago más cosas que ponerlo fácil, ¿que te parece?

¿Quieres entrenar tus piernas y glúteos sin necesidad de máquinas o material de entreno? Puedes hacerlo en casa, en el aire libre, de vacaciones…cualquier sitio y momento es bueno para darle caña a esas piernas!

¿EN QUE CONSISTE LA RUTINA?

Para ponerlo fácil, bájate una APP tipo cronómetro de entreno para poder poner el tiempo de trabajo, el de descanso y las rondas, en este caso 30″ de trabajo y 15″ de descanso en cada ejercicio, con el orden del vídeo que tenéis a continuación.

¿Y cuántas vueltas hago?

Nivel inicio–> 2 vueltas
Nivel intermedio–> 3-4 vueltas
Nivel avanzado–> 4-5 vueltas
Si lo crees necesario puedes descansar entre bloques para coger aire y beber un poco de agua, pero si tienes ganar de caña hazlo todo seguido!

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¿QUIERES UNOS GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES? SQUATS!

Quieres tener unas piernas y gluteos fuertes? Squats, squats y squats!

La sentadilla o squat es uno de los ejercicios básicos ya que trabajamos toda la musculatura del tren inferior, los glúteos ayudan en gran parte a levantar el peso en este ejercicio así que si estás deseando trabajar más esa zona y buscas un glúteo firme, no olvides una de las muchas variantes de este gran ejercicio.

Hoy os traigo una sentadilla frontal con el peso de una pelota funcional, así le añadimos un toque para trabajar también la zona abdominal, musculatura de la zona posterior (espalda) y mucho más.

Entrena movimientos!

FUNCTIONAL BALL SQUAT

ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

Buenos días! Nuevo post para acabar el mes de junio!

Acabamos de entrar en verano, época muy chula, los días son más largos, calorcito, playa, cervecitas, bravitas…ya se de que va la cosa!

Hay que disfrutar la vida, que son dos días (frase muy típica) pero que no nos puede servir para dejar de hacer ejercicio, descuidarnos estos meses de calor y cuando llegue el mes de octubre buffff bajón! 5kgs más en la barriga, depresión post vacacional, empezamos a hacer dietas raras (milagro, que no lo son, pero venden mucho) y la cosa empeora, no bajamos de peso, encima pasamos de comer MENÚ VERANO a lechuga, pescado, zumos de alacachofa, dieta de la piña…vaya suicidio!

Mira, seré claro, si quieres conseguir algo, pon de tu parte, ponle ganas, y sobretodo, lo más importante de todo el proceso de pérdida de peso/ponerse en forma, que sea un nuevo hábito en tu vida, que sea una forma de vivir, que el ejercicio físico y la buena alimentación formen parte de tu vida, este es EL ÚNICO CAMINO para conseguir resultados de verdad.

Y esta intro, va directa al plan que os traigo hoy, un entrenamiento corto, intenso, completo, sin material, en un espacio reducido, como siempre intentando poner fácil aquello que a la gente le parece difcíl, SACAR TIEMPO en un día para entrenar, tener ganas, motivación…

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INSTRUCCIONES PARA LA RUTINA

ANTES DE EMPEZAR, CALENTAMIENTO SÚPER IMPORTANTE, OS DEJO UN ENLACE A MI CANAL YOUTUBE CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

EJERCICIOS:
1. STEP-UP, trabajamos piernas, sobretodo cuádriceps y gluteos
2. FLEXIONES DECLINADAS, pectoral principalmente, esta variante es más dura así que puedes hacer flexiones sin la silla y ponerte de rodillas, o inclinado con los pies en el suelo y los brazos en la silla, variantes diferentes para todos los niveles.
3. EXTENSIÓN DE CADERA, glúteos y isquiotibiales, si quieres más caña haz el ejercicio levantando una pierna del apoyo de la silla y levantarás todo el peso con una sola pierna.
4. FONDOS, para trabajar los tríceps, ese músculo que con el paso del tiempo, la inactividad y la gravedad CUELGA! Horrible! Así que trabajalo, si quieres menos carga acerca un poco los pies para quitar peso de los brazos.
5. CLIMBER, abdominales, puedes hacerlo sin la silla, o con la silla en los brazos y las piernas al suelo para estar inclinado, elige la versión que se adapte a tu nivel.

Y CUANTAS VUELTAS?

NIVEL 1–>Si empiezas a hacer ejercicio te recomiendo entre 1-2 vuletas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 2–> Si estás más acostumbrado/a a hacer ejercicio puedes hacer 3 vueltas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 3–> Para los más entrenados, realiza hasta 5 vueltas con el mínimo descanso entre circuitos, simplemente coge aire para recuperar un poco y beber agua. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

ENTRENAMENT FULLBODY SILLA TRAINING CIRCUIT 5 ESTACIONS COMPLET

¿NO TIENES TIEMPO?

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Nuevo post que empieza con una pregunta que me hago, ¿NO TIENES TIEMPO?

No sabría contar las veces que me han dicho que no tienen tiempo para entrenar, los hijos, la casa, el trabajo, la compra, la suegra (perdonad por la suegra..me ha salido así jeje) bufff que carga todo esto no?

Cada pequeña cosa nos puede servir de excusa para ir restando minutos al día y acabar con 0 minutos dedicados a la actividad física ( y no me refiero a correr como un loco, ni levantar 100 kilos en press banca) solo quiero ver como te mueves, como andas, como subes escaleras, como usas tu cuerpo para quemar un poco de energía!

De 1440 minutos que tiene un día entero te atreves a decir que no puedes sacar solo 30?

Y si realmente es así tenemos un grave problema, sabes por que? Cuando sea necesario que te muevas ya será muy tarde…quedarse quieto es morir lentamente, es sobrepeso, es diabetes, es osteoporosis…es muchas cosas malas que aparecerán antes por culpa de no tener 30 minutos al día!

ORGANIZACIÓN, TAREAS, PRIORIDADES…

Des de mi experiencia, os puedo decir que he mejorado en el control del tiempo, aún me queda por ser bueno, pero ahora me defiendo, sabéis como lo hago?

-AGENDA–> Apunto todo lo que tengo que hacer, y le doy prioridad (A,B,C) según lo necesario que sea, así pues el ejercicio físico tendría que estar dentro de A, y si hay muchas A poner orden a todas ellas.

ORGANIZA LAS TAREAS DE CASA–> aprovecha el domingo por la noche para preparar la comida y cena del lunes, por ejemplo, y si el sábado libras del trabajo haz la compra semanal y no tendrás que ir el lunes corriendo porqué tienes la nevera vacía!
Limpia los cristales, o barre el suelo mientras se cuecen las lentejas, multitarea es economizar, es trabajo doble y tiempo extra para más tarde!

CÉNTRATE EN UNA COSA–> Cuando vayas a hacer algo, céntrate en ello, hasta que no acabes no empieces otra cosa, si lo dejas allí y empiezas otra tarea estas perdiendo tiempo, quien mucho abarca…

DEJA EL WHATSAPP, LA TABLET, EL FACEBOOK…–> Mira que tenemos una tecnología brutal hoy en día, pero es una droga, yo aún intento desengancharme pero acepto que me vuelvo loco, si estás comiendo come, si estás leyendo lee, si estás estudiando estudia, si estás trabajando en el ordenador, trabaja, y luego mira el facebook, el whatsapp y la tablet.
Hay una APP brutal, me la descargué y la usé 3 días, me di cuenta del tiempo que estava mirando el móvil sin sentido y la desinstalé…es una aplicación que te hace un resumen de las veces que desbloqueas el móvil en un día, cuanto tiempo estás en facebook, instagram, twitter y todas las app que tengas….haz una prueba y alucina!

 

Estos 4 consejos, intenta aplicarlos para sacar más tiempo en un día, solo son 30 minutos!

Y sabes que el ejercicio físico es la píldora de la felicidad? Por que piensas que estoy tan enganchado???

 

Feliz lunes y a sacar tiempo!

 

 

 

¿POR QUÉ UN ENTRENADOR PERSONAL?

Una de las razones por la que me gusta mi trabajo es la individualización de cada persona, poder ver la evolución, planificar cada ciclo según los objetivos, tests de rendimiento para saber a que ritmos hay que nadar, correr e ir en bici fijándonos también con la frecuencia cardíaca tan olvidada a veces…

Diferencia entre buscar una planificación en GOOGLE y copiarla o tenerla hecha a medida?
Los entrenos estaran planificados según tu trabajo, horarios del día a día, cuando tienes que ir a buscar tus hijos o hacer la compra, descansarás cuando toca, según los feedbacks de los entrenamientos y sensaciones, no hay que sobrevivir a una planificación, sino adaptarla a tu vida, corre al ritmo que te toque según los tests que podemos hacer cada “X” semanas, no hagas kms basura, aprovecha el entrenamiento y el tiempo, recuerda que más no es mejor, sinó mejor es mejor, busca calidad en los entrenamientos, acumular horas y horas porqué si no es entrenar de forma inteligente.
Si un día no puedes entrenar hay que adaptar la planificación…
Come, entrena, recupera, descansa, y escucha tu cuerpo!

Quieres empezar a entrenar de forma inteligente?
Tu primera carrera de 10kms? 21? Tal vez tu primer triatlón?
Más info a marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com

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ABDOMINALES DE HIERRO!

Si te digo: Haz 50 abdominales, supongo que te tumbarás al suelo, flexionarás las piernas, manos detrás de la cabeza y arriba y abajo repetidas veces sin ningún control, tan solo con el objetivo de fatigar la musculatura abdominal…mmmm pues eso no le gusta mucho a tu columna vertebral, el disco se comprime y aiiixxx que dolorcito!

Tampoco quiero que vayas directo al vídeo que propongo hoy, antes habría que pasar por otras fases de control corporal, estabilización de toda la zona del CORE (núcleo del cuerpo) y poquito a poco superando estas fases para poner algun reto.

Bueno, tampoco quiero montar un circo, actualmente se ve por redes sociales aver quien la lia más, manos a la TRX, pies al Bosu y casi que me pongo un disco de 20kg a la lumbar para meterle más caña…recuerda NO SIEMPRE MÁS ES MEJOR! 

Así que, ahora ya has visto un poquito a lo que voy, puedes darle “click” y ver que pasa!

Recuerda compartir con tus amistades para que todos aprendan alguna cosita nueva para hacer en el gym, en casa o al aire libre… 😀

 

LA BISAGRA, EJERCICIO Y TEST!

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Viernes toca explicar alguna cosita interesante…

La bisagra, test-ejercicio, todo en uno.

Lo uso como calentamiento dinámico, nos ayuda a estirar los potentes isquiotibiales y como test!

Mejoramos la disociación lumbopélvica para mejorar ejercicios como peso muerto, sentadilla, swing con kettlebell.. Con una pica, en contacto con 3 puntos (occipital, dorsal y sacro), curvatura lumbar natural, una pequeña flexión de rodillas y desciende lentamente el tronco des de la cadera.
Tenemos que evitar perder cualquiera de los 3 puntos de contacto.

Antes de hacer algunos ejercicios toca valorar el movimiento y posibles limitantes y compensaciones del cuerpo, cada persona es un mundo, así adapto los programas de mis clientes.

Feliz viernes!