¿Que ejercicios podemos hacer en un parque?
¿Eres de los que les gustan los espacios al aire libre para entrenar? Pues esta entrada es para tí.
Hay mucha gente que no le gusta ir a entrenar en un gimnasio porqué es un espacio cerrado, hay demasiada gente cuando quieren ir y pierden tiempo en desplazarse.
Pues si tienes un parque cerca de casa es una fantástica idea para ponerte en forma. En mi caso, tengo el parque miraflores a 2kms justo de casa, así que aprovecho para salir corriendo hasta allí y en 10-15 minutos tengo el calentamiento general hecho.
Empiezo con un poco de movilidad y un circuito FULLBODY (cuerpo completo). Las sesiones fullbody son las que más me gustan porqué entreno todo el cuerpo y me permite entrenar en menos tiempo ya que lo utilizo en formato circuito.
La estructura de un entrenamiento fullbody sería: EJERCICIO DE TRACCIÓN + EJERCICIO DE EMPUJE + EJERCICIO DE PIERNA + EJERCICIO CORE
- Tracción: ejercicios tipo remo o dominadas. Se pueden adaptar según tu nivel.
- Empuje: normalmente flexiones si es con el propio cuerpo, que son empuje horizontal, para hacer vertical ya debemos tener bandas elásticas o pesas. Se pueden hacer de forma más fácil si inclinas tu cuerpo y repartes el peso total.
- Pierna: dominante de cadera como la extensión (glute bridge o hipthurst) o dominante de rodilla (sentadilla, sentadilla búlgara…)
- Core: control de la zona abdominal. Ejercicios antiextensión (planchas) antiflexión (extensión de cadera sería uno) antirotacion (press pallof o plancha variando apoyos)
En el video os muestro un par de circuitos, el primero para INICIACION y el segundo para nivel MEDIO/AVANZADO.
Recuerda que si estás empezando a hacer más ejercicio te recomiendo que contrates a un entrenador personal para que te asesore y guíe, te enseñe los ejercicios y la técnica correcta para entrenar con seguridad.
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CLIC ENCIMA DEL VIDEO SI QUIERE SABER QUE EJERCICIOS HACER EN UN PARQUE
