¡ENTRENADOR A DOMICILIO! MÁS FÁCIL IMPOSIBLE

¡Nunca ha sido más fácil ponerse en forma, sin moverte de tu casa!

¿Sabes que son las kettlebells? Puedes ponerte muy en forma con ellas!

Hoy entreno corto, intenso y efectivo con kettlebells! La verdad es que no hace falta mucha cosa para poder entrenar de forma eficiente, sacar partido a cualquier material, en este caso las pesas rusas o kettlebells, usando un juego de 8kgs. Con ellas podemos trabajar fuerza tanto de brazos, como de piernas, y sus agarraderas … Continuar leyendo ¿Sabes que son las kettlebells? Puedes ponerte muy en forma con ellas!

MI DESAYUNO SALUDABLE Y LLENO DE NUTRIENTES

Desayuno muy 🔝 El mejor momento del día, me lo tomo con calma y organizo mi agenda para aprovechar al máximo todas las horas. En mi desayuno intento pensar en nutrientes, así que no pueden faltar mis tostadas (dextrin de santiveri, de las pocas de calidad) unos frutos secos crudos y un poco de jamón … Continuar leyendo MI DESAYUNO SALUDABLE Y LLENO DE NUTRIENTES

CICLISTA, EVITA LESIONES CON ESTE EJERCICIO!

📣ATENCIÓN CICLISTAS📣 Pasamos largas jornadas encima de la bici🚴, le sumamos el coche🚗, el sofá🛋, trabajo de oficina, comer...y los flexores de la cadera están ahí quedándose acortados...💥 ESTÍRALOS con este súper ejercicio, de mis favoritos en calentamientos dinámicos. Pequeños hábitos diarios pueden alejarnos de muchas lesiones! #ConsejoSalud de lunes! Feliz entrada de semana!

¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL? Sean cuales sean tus objetivos (perder peso, tonificar, muscular o simplemente estar más activo y sano) estos necesitan un proceso de adaptación, progresión, planificar unas fases y cada sesión de entrenamiento, y sobretodo alguien que te acompañe durante el camino, que te motive día a día, que sepa como … Continuar leyendo ¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

RUTINA PIERNAS Y GLUTEOS EN 10 MINUTOS!

Buenos días!!! Ayyy..siempre con la excusa del tiempo, y yo no hago más cosas que ponerlo fácil, ¿que te parece? ¿Quieres entrenar tus piernas y glúteos sin necesidad de máquinas o material de entreno? Puedes hacerlo en casa, en el aire libre, de vacaciones...cualquier sitio y momento es bueno para darle caña a esas piernas! … Continuar leyendo RUTINA PIERNAS Y GLUTEOS EN 10 MINUTOS!

¿QUIERES UNOS GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES? SQUATS!

Quieres tener unas piernas y gluteos fuertes? Squats, squats y squats! La sentadilla o squat es uno de los ejercicios básicos ya que trabajamos toda la musculatura del tren inferior, los glúteos ayudan en gran parte a levantar el peso en este ejercicio así que si estás deseando trabajar más esa zona y buscas un … Continuar leyendo ¿QUIERES UNOS GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES? SQUATS!

ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

Buenos días! Nuevo post para acabar el mes de junio! Acabamos de entrar en verano, época muy chula, los días son más largos, calorcito, playa, cervecitas, bravitas...ya se de que va la cosa! Hay que disfrutar la vida, que son dos días (frase muy típica) pero que no nos puede servir para dejar de hacer … Continuar leyendo ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

¿NO TIENES TIEMPO?

Nuevo post que empieza con una pregunta que me hago, ¿NO TIENES TIEMPO? No sabría contar las veces que me han dicho que no tienen tiempo para entrenar, los hijos, la casa, el trabajo, la compra, la suegra (perdonad por la suegra..me ha salido así jeje) bufff que carga todo esto no? Cada pequeña cosa … Continuar leyendo ¿NO TIENES TIEMPO?

HOY QUIERO MOTIVARTE! SUPERACIÓN, RETOS Y OBJETIVOS

Buenos días y feliz viernes, el último de mayo! Que rápido pasa el tiempo... Pues aqui estamos equilibrando un poco el cuerpo, en realidad aunque en la foto estoy más de "postureo" que otra cosa, vamos a ser realistas, también estoy desafiando el equilibrio, serías capaz de aguantarte así? HOY HABLO DE MOTIVACIÓN, DE RETOS, … Continuar leyendo HOY QUIERO MOTIVARTE! SUPERACIÓN, RETOS Y OBJETIVOS

LA BISAGRA, EJERCICIO Y TEST!

Viernes toca explicar alguna cosita interesante... La bisagra, test-ejercicio, todo en uno. Lo uso como calentamiento dinámico, nos ayuda a estirar los potentes isquiotibiales y como test! Mejoramos la disociación lumbopélvica para mejorar ejercicios como peso muerto, sentadilla, swing con kettlebell.. Con una pica, en contacto con 3 puntos (occipital, dorsal y sacro), curvatura lumbar … Continuar leyendo LA BISAGRA, EJERCICIO Y TEST!

CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

Buenas tardes a todos! Acabamos este lunes de fiesta con un pequeño video de como realizar un calentamiento sin material, en un espacio reducido y sencillo de hacer. En 5 minutos aumentamos la temperatura corporal, movemos todas las articulaciones y las preparamos para la rutina que venga a continuación. Siempre que pensamos en calentar lo … Continuar leyendo CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN DEPORTES DE RESISTENCIA

Este post, va dedicado a todos los runners, triatletas, ciclistas, beteteros que no entrenan en el gimnasio porque no tienen tiempo, o porqué no se creen que pueden mejorar el rendimiento en su deporte gracias al trabajo de preparación específica. Si, las evidencias científicas nos dicen que el rendimiento en deportes de resistencia mejora ( http://g-se.com/es/entrenamiento-en-triatlon/blog/la-importancia-de-la-fuerza-en-el-triatlon) Hay muchísimos … Continuar leyendo ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN DEPORTES DE RESISTENCIA

JA TENS REGAL PEL DIA DE LA MARE?

Arriba el dia de la mare, vols tenir un detall amb ella, perquè és una superheroïna, perquè sempre està alla per fer-te un "tupperware" de macarrons, per aconsellar-te, abraçar-te, en fi, una mare és una mare oi? I quin millor regal que un del qual li pugui treure tants beneficis? Regala BONOS d'entrenament personal, perquè … Continuar leyendo JA TENS REGAL PEL DIA DE LA MARE?

Crònica primer tri temporada 2016 a Blanes

Avui 24 d'Abril de 2016 inaugurem la temporada de triatló a Blanes, un triatló en format sprint (750mts natació + 20kms ciclisme + 5kms carrera a peu) al costat de casa, amb molt bona organització per part dels nostres companys del Triatló Blanes, amb un circuit de bici ràpid a 3 voltes amb 6 rampes … Continuar leyendo Crònica primer tri temporada 2016 a Blanes

“Fajitas fit” mexicanes!

Bona tarda! Ja sabeu què sopareu avui? Jo ho tinc claríssim:D Avui estic content (en realitat sempre), però he pensat que faré un regalet a tots els seguidors i seguidores de les meves xarxes socials, us faig l'entrega d'una de les meves receptes "fit" o més ben dit, un menjar típic versionat perquè sigui saludable! … Continuar leyendo “Fajitas fit” mexicanes!

Cuida la teva esquena…

Qui no ha tingut dolor a l'esquena, qui no en pateix ara mateix? La resta, en patireu! Un disseny perfecte, amb un mal ús, el resultat és fatal, al dia a dia, assentats massa estona a les cadires "còmodes", ens obliguen a mantenir una posició amb curvatura "xepa" provocant petites lesions als discs vertebrals, fins … Continuar leyendo Cuida la teva esquena…

Valora el CORE

Un senzill test per valorar la resistència muscular del CORE, el nucli del nostre cos, la musculatura que envolta la columna vertebral, que protegeix els òrgans, que coordina moviments com golpejar una pilota de tennis amb la requeta, o agafar els plats de l'armari de dalt per posar-los a taula, si així és, una musculatura … Continuar leyendo Valora el CORE

Recepta crema de carbassa

Una entrada més al blog! Una recepta més a la llista de "Cuina fit" i aquesta vegada una crema súper saludable, molt bona, i ara que arriba el fred de veritat (sembla ser...) doncs a la nit, ben calenteta i acompanyada amb un peixet al forn...mmmmm!!!! Entra al meu Canal Youtube per veure la recepta … Continuar leyendo Recepta crema de carbassa

Test VAM + crònica Corriols de l’avi i resum setmanal

Bon dia! Ja ha arribat el fred, però el ritme no para i aquesta setmana ha sigut molt completa a nivell d'entrenament i d'aprenentatge. Avui tinc moltes coses a comentar, primer començarem amb el "Test VAM progressiu en pista d'atletisme" que vaig realitzar el passat divendres 20 de novembre de 2015 amb l'ajuda del meu … Continuar leyendo Test VAM + crònica Corriols de l’avi i resum setmanal