¡ENTRENADOR A DOMICILIO! MÁS FÁCIL IMPOSIBLE

¡Nunca ha sido más fácil ponerse en forma, sin moverte de tu casa!

¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL? Sean cuales sean tus objetivos (perder peso, tonificar, muscular o simplemente estar más activo y sano) estos necesitan un proceso de adaptación, progresión, planificar unas fases y cada sesión de entrenamiento, y sobretodo alguien que te acompañe durante el camino, que te motive día a día, que sepa como … Continuar leyendo ¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

RUTINA PIERNAS Y GLUTEOS EN 10 MINUTOS!

Buenos días!!! Ayyy..siempre con la excusa del tiempo, y yo no hago más cosas que ponerlo fácil, ¿que te parece? ¿Quieres entrenar tus piernas y glúteos sin necesidad de máquinas o material de entreno? Puedes hacerlo en casa, en el aire libre, de vacaciones...cualquier sitio y momento es bueno para darle caña a esas piernas! … Continuar leyendo RUTINA PIERNAS Y GLUTEOS EN 10 MINUTOS!

¿QUIERES UNOS GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES? SQUATS!

Quieres tener unas piernas y gluteos fuertes? Squats, squats y squats! La sentadilla o squat es uno de los ejercicios básicos ya que trabajamos toda la musculatura del tren inferior, los glúteos ayudan en gran parte a levantar el peso en este ejercicio así que si estás deseando trabajar más esa zona y buscas un … Continuar leyendo ¿QUIERES UNOS GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES? SQUATS!

ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

Buenos días! Nuevo post para acabar el mes de junio! Acabamos de entrar en verano, época muy chula, los días son más largos, calorcito, playa, cervecitas, bravitas...ya se de que va la cosa! Hay que disfrutar la vida, que son dos días (frase muy típica) pero que no nos puede servir para dejar de hacer … Continuar leyendo ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

¿POR QUÉ UN ENTRENADOR PERSONAL?

Una de las razones por la que me gusta mi trabajo es la individualización de cada persona, poder ver la evolución, planificar cada ciclo según los objetivos, tests de rendimiento para saber a que ritmos hay que nadar, correr e ir en bici fijándonos también con la frecuencia cardíaca tan olvidada a veces... Diferencia entre … Continuar leyendo ¿POR QUÉ UN ENTRENADOR PERSONAL?

LA BISAGRA, EJERCICIO Y TEST!

Viernes toca explicar alguna cosita interesante... La bisagra, test-ejercicio, todo en uno. Lo uso como calentamiento dinámico, nos ayuda a estirar los potentes isquiotibiales y como test! Mejoramos la disociación lumbopélvica para mejorar ejercicios como peso muerto, sentadilla, swing con kettlebell.. Con una pica, en contacto con 3 puntos (occipital, dorsal y sacro), curvatura lumbar … Continuar leyendo LA BISAGRA, EJERCICIO Y TEST!

CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

Buenas tardes a todos! Acabamos este lunes de fiesta con un pequeño video de como realizar un calentamiento sin material, en un espacio reducido y sencillo de hacer. En 5 minutos aumentamos la temperatura corporal, movemos todas las articulaciones y las preparamos para la rutina que venga a continuación. Siempre que pensamos en calentar lo … Continuar leyendo CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

“Fajitas fit” mexicanes!

Bona tarda! Ja sabeu què sopareu avui? Jo ho tinc claríssim:D Avui estic content (en realitat sempre), però he pensat que faré un regalet a tots els seguidors i seguidores de les meves xarxes socials, us faig l'entrega d'una de les meves receptes "fit" o més ben dit, un menjar típic versionat perquè sigui saludable! … Continuar leyendo “Fajitas fit” mexicanes!

Cuida la teva esquena…

Qui no ha tingut dolor a l'esquena, qui no en pateix ara mateix? La resta, en patireu! Un disseny perfecte, amb un mal ús, el resultat és fatal, al dia a dia, assentats massa estona a les cadires "còmodes", ens obliguen a mantenir una posició amb curvatura "xepa" provocant petites lesions als discs vertebrals, fins … Continuar leyendo Cuida la teva esquena…

FitCake

Sou dels que us agrada portar una vida saludable però també us agrada el dolç? Doncs us passa com a mi, m’encanta menjar, i el dolç en especial, però si ho fes cada dia els efectes no serien els desitjats, no m’aportarien els nutrients necessaris per entrenar i rendir cada dia, el meu especte empitjoraria… … Continuar leyendo FitCake

Recepta crema de carbassa

Una entrada més al blog! Una recepta més a la llista de "Cuina fit" i aquesta vegada una crema súper saludable, molt bona, i ara que arriba el fred de veritat (sembla ser...) doncs a la nit, ben calenteta i acompanyada amb un peixet al forn...mmmmm!!!! Entra al meu Canal Youtube per veure la recepta … Continuar leyendo Recepta crema de carbassa

Rem vertical, evita la lesió!

Avui fem un petit anàlisi d'un dels exercicis que fem servir per treballar el deltoides, segons estadístiques un 36% de les lesions a les sales de fitness són en aquesta zona, pot ser, perquè treballem en excés (masses repeticions i sèries), pot ser massa pes, o per la tècnica inadequada de l'exercici, que per desgràcia … Continuar leyendo Rem vertical, evita la lesió!

FITBALL CIRCUIT 12 MINUTS!

L'excusa del temps ja no em serveix...he de portar els nens al cole, treballo moltes hores, he de cuinar, planxar, buffff Però no tens 23 hores i 48 minuts per fer tot això que tan temps ocupa al teu dia a dia? Que per cert té 24hores!!! Prou excuses i a entrenar! Avui us regalo … Continuar leyendo FITBALL CIRCUIT 12 MINUTS!

Tonifica les cames amb 4 exercicis!

Si vols tenir les cames tonificades i definides no pots oblidar aquests 4 exercicis a la teva rutina d'entrenament. -SQUAT: Amb les cames lleugerament més separades que l'amplada de la cadera, els peus roten una mica cap a l'exterior i com si tinguessis una cadira al darrera el pes baixa poc a poc fins arribar a … Continuar leyendo Tonifica les cames amb 4 exercicis!

Evita el sobreentrenament!

(Introducció al tema d'avui ) --> Actualment passem per el "boom" de l'activitat física. Cada dia veiem més gent que comença a fer curses, i que al cap de quatre dies ja fa mitges maratons i fins i tot maratons (no parlem dels triatletes que passen amb pocs mesos de no fer res a fer … Continuar leyendo Evita el sobreentrenament!

Entrena amb sentit comú

Saps quines màquines has de fer servir al gimnàs? Amb aquesta taula que us mostro podeu saber els passos principals per començar a entrenar! Ets principiant? Avançat? Prac tiques altres esports? O pot ser vols treballar força màxima? Cada perfil amb les seves màquines! *Els principiants necessiten exercicis bàsics, fàcils i guiats perquè encara no … Continuar leyendo Entrena amb sentit comú

Si ets “runner” aquests estiraments són per tu!

L’objectiu d’estirar després de córrer és accelerar el procés de recuperació de totes les estructures musculars danyades, aquestes han anat acumulant durant l’exercici físic diferents substàncies residuals que s’eliminen amb més facilitat amb el pas de la sang, la qual pot passar amb més capacitat si “obrim” els canals, és a dir, estirem la musculatura … Continuar leyendo Si ets “runner” aquests estiraments són per tu!

VOLS TENIR EL FAMÓS “SIX PACK”? TREBALLA DUR!

Si t'agradaria aconseguir la "tableta chocolate" que tan es ven per la televisió en "teletienda" només has de començar a cambiar els teus hàbits diaris, tu també ho pots aconseguir però no esperis que el Geni de Aladin et fasi realitat els teus desitjos, ESFORÇ és la paraula en que t'has de basar! Ara és … Continuar leyendo VOLS TENIR EL FAMÓS “SIX PACK”? TREBALLA DUR!