¿Quieres ponerte en forma y no saber por dónde empezar?

¿Quieres ponerte en forma y no sabes por dónde empezar?
¿Te falta motivación y seguimiento para seguir el proceso semana tras semana?

Y seguro que encima has probado mil dietas y no consigues ver resultados…

¡Pues apúntate al Entrenamiento Personal Outdoor!

En formato individual, en pareja o hasta grupos reducidos.

➡️Entrenarás de forma divertida e inteligente
➡️Aprenderás un estilo de vida activo y saludable
➡️Conocerás recetas muy ricas y nutritivas
➡️Vas a perder esos kilitos demás
➡️Consejos y motivación a diario
➡️Y de REGALO, rutinas XPRESS para hacer en casa

No esperes el Lunes, no esperes Enero…¡hazlo hoy, ahora!

No pierdas más el tiempo, olvida las dietas milagro, los abdominales para perder grasa, las ensaladas y el pescado soso como alimentación para perder peso…esto se ha acabado.

¡EMPIEZA A DISFRUTAR DE UN ESTILO DE VIDA QUE TE HARÁ LA PERSONA MÁS FELIZ DEL MUNDO!

Envíame un correo marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com
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Voy a 30.000 vatios por la vida. ¿Y tú?

¡Yo empiezo el lunes a tope de energía!

¿A ti te cuesta levantarte de la cama?

Mi energía mañanera viene gracias a la motivación, de disfrutar corriendo, de trabajar bién con mis clientes, de ser mejor persona y de aprovechar el máximo de horas posibles de todo el día.

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Cada día tienes una nueva partida para jugar y avanzar todo lo que puedas, dispones de 24hpara hacer todo lo mejor que puedas o dejar pasar las horas sin sentido..tú eliges.

Somos responsables de nuestra actitud, de nuestros éxitos, y como dice Víctor Küppers, puedes ir por la vida a 30.000 vatios o puedes ir por la vida fundido, TÚ decides a que intensidad ir.

Yo intento ir a 30.000 e intentar transmitirlo, porqué reconozco que con mi ACTITUD positiva y enérgica todo sale mucho mejor.

Nuestra ACTITUD puede hacer cambiar el mundo, sigo con las reflexiones de Küppers, pero es que es cierto, puedes poner un lavavajillas silbando y cantando o puedes estar maldiciendo a todo el mundo por tener que hacerlo..y yo pienso ¿estarás toda la vida quejándote? Porqué si te quejas por trabajar…8h diarias por 5 dias a la semana…40h a la semana quejándote…200h al mes quejandote…2200horas al año quejándote…pues lo siento, pero claramente, vaya MIERDA de actitud y de vida que te espera!

 

Me gusta hacer reflexiones, hacer ver a la gente que siendo más positivo, todo puede cambiar, y que los verdaderos problemas són muy pocos…estar al paro con dos hijos y una hipoteca…las enfermedades, la muerte de un familiar..eso si es para quejarse!

¿Sabes que son las kettlebells? Puedes ponerte muy en forma con ellas!

Hoy entreno corto, intenso y efectivo con kettlebells!

La verdad es que no hace falta mucha cosa para poder entrenar de forma eficiente, sacar partido a cualquier material, en este caso las pesas rusas o kettlebells, usando un juego de 8kgs.

Con ellas podemos trabajar fuerza tanto de brazos, como de piernas, y sus agarraderas nos permiten diferentes posiciones adaptándose muy bien a las manos.

Ocupan muy poco y la verdad que tampoco son excesivamente caras, este par de 8kgs ha costado 40€ en decathlon, y ya podemos hacer muchos ejercicios, tanto con las dos a la vez como usando solo una.

¿Quieres saber como entrenar con las kettlebells?
Dale click a mi video del canal youtube y podrás ver una pequeña muestra!

Si tienes ganas de ponerte en forma, de perder peso, de marcar más tu figura, o simplemente quieres entrenar por salud, estaré encantado de ayudarte!

ENTRENOS PERSONALES PRESENCIALES
ENTRENOS CON GRUPOS REDUCIDOS
ENTRENAMIENTO ON-LINE

Píde más información enviando un correo: marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com

MI DESAYUNO SALUDABLE Y LLENO DE NUTRIENTES

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Desayuno muy 🔝

El mejor momento del día, me lo tomo con calma y organizo mi agenda para aprovechar al máximo todas las horas.

En mi desayuno intento pensar en nutrientes, así que no pueden faltar mis tostadas (dextrin de santiveri, de las pocas de calidad) unos frutos secos crudos y un poco de jamón (aprovecho hoy un trocito de la tortilla de patata de ayer, versión saludable) y para rematar un batido de queso fresco y leche de avena con plátano frambuesas y arándanos toque mágico de canela. Café no puede faltar, me encanta y aunque lo he reducido durante el día, en el desayuno es obligado para mí

Los mitos del desayuno y de la alimentación en general los podeis leer en un libro muy chulo y que vale la pena comprar, es el de @midietacojea y es muy 🔝

En mi caso, siempre desayuno y me gusta que sea contundente ya que mis snacks son a base de fruta y frutos secos normalmente.

Mi recomendación como siempre digo, invertir en un nutricionista y leer información de CALIDAD (no valen los GuruInstaFitnessBloggers que salen de debajo de las piedras sin formación ni conocimientos)

Me gusta mi trabajo, aprender cada día de los otros y ayudar a difundir un estilo de vida saludable a base de ejercicio físico y buena alimentación.

¿Te animas a cuidarte un poco más?

Feliz martes!!!

 

CICLISTA, EVITA LESIONES CON ESTE EJERCICIO!

📣ATENCIÓN CICLISTAS📣

Pasamos largas jornadas encima de la bici🚴, le sumamos el coche🚗, el sofá🛋, trabajo de oficina, comer…y los flexores de la cadera están ahí quedándose acortados…💥

ESTÍRALOS con este súper ejercicio, de mis favoritos en calentamientos dinámicos.

Pequeños hábitos diarios pueden alejarnos de muchas lesiones!

#ConsejoSalud de lunes!

Feliz entrada de semana!

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¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

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¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

Sean cuales sean tus objetivos (perder peso, tonificar, muscular o simplemente estar más activo y sano) estos necesitan un proceso de adaptación, progresión, planificar unas fases y cada sesión de entrenamiento, y sobretodo alguien que te acompañe durante el camino, que te motive día a día, que sepa como va tu trabajo, como estan tus hijos y si hoy has dormido bien o no…

Yo no voy a darte la toalla y poner el material a su sitio, yo voy a ser quien cambie tu estilo de vida, el que día a día trabajará para que llegues de forma segura, efectiva y lo más rápido posible a conseguir los retos y objetivos marcados.

No voy a rendirme, solo espero que tu respondas y des el 100%.

¿Te animas?

RUTINA PIERNAS Y GLUTEOS EN 10 MINUTOS!

Buenos días!!!

Ayyy..siempre con la excusa del tiempo, y yo no hago más cosas que ponerlo fácil, ¿que te parece?

¿Quieres entrenar tus piernas y glúteos sin necesidad de máquinas o material de entreno? Puedes hacerlo en casa, en el aire libre, de vacaciones…cualquier sitio y momento es bueno para darle caña a esas piernas!

¿EN QUE CONSISTE LA RUTINA?

Para ponerlo fácil, bájate una APP tipo cronómetro de entreno para poder poner el tiempo de trabajo, el de descanso y las rondas, en este caso 30″ de trabajo y 15″ de descanso en cada ejercicio, con el orden del vídeo que tenéis a continuación.

¿Y cuántas vueltas hago?

Nivel inicio–> 2 vueltas
Nivel intermedio–> 3-4 vueltas
Nivel avanzado–> 4-5 vueltas
Si lo crees necesario puedes descansar entre bloques para coger aire y beber un poco de agua, pero si tienes ganar de caña hazlo todo seguido!

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¿QUIERES UNOS GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES? SQUATS!

Quieres tener unas piernas y gluteos fuertes? Squats, squats y squats!

La sentadilla o squat es uno de los ejercicios básicos ya que trabajamos toda la musculatura del tren inferior, los glúteos ayudan en gran parte a levantar el peso en este ejercicio así que si estás deseando trabajar más esa zona y buscas un glúteo firme, no olvides una de las muchas variantes de este gran ejercicio.

Hoy os traigo una sentadilla frontal con el peso de una pelota funcional, así le añadimos un toque para trabajar también la zona abdominal, musculatura de la zona posterior (espalda) y mucho más.

Entrena movimientos!

FUNCTIONAL BALL SQUAT

ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

Buenos días! Nuevo post para acabar el mes de junio!

Acabamos de entrar en verano, época muy chula, los días son más largos, calorcito, playa, cervecitas, bravitas…ya se de que va la cosa!

Hay que disfrutar la vida, que son dos días (frase muy típica) pero que no nos puede servir para dejar de hacer ejercicio, descuidarnos estos meses de calor y cuando llegue el mes de octubre buffff bajón! 5kgs más en la barriga, depresión post vacacional, empezamos a hacer dietas raras (milagro, que no lo son, pero venden mucho) y la cosa empeora, no bajamos de peso, encima pasamos de comer MENÚ VERANO a lechuga, pescado, zumos de alacachofa, dieta de la piña…vaya suicidio!

Mira, seré claro, si quieres conseguir algo, pon de tu parte, ponle ganas, y sobretodo, lo más importante de todo el proceso de pérdida de peso/ponerse en forma, que sea un nuevo hábito en tu vida, que sea una forma de vivir, que el ejercicio físico y la buena alimentación formen parte de tu vida, este es EL ÚNICO CAMINO para conseguir resultados de verdad.

Y esta intro, va directa al plan que os traigo hoy, un entrenamiento corto, intenso, completo, sin material, en un espacio reducido, como siempre intentando poner fácil aquello que a la gente le parece difcíl, SACAR TIEMPO en un día para entrenar, tener ganas, motivación…

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INSTRUCCIONES PARA LA RUTINA

ANTES DE EMPEZAR, CALENTAMIENTO SÚPER IMPORTANTE, OS DEJO UN ENLACE A MI CANAL YOUTUBE CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

EJERCICIOS:
1. STEP-UP, trabajamos piernas, sobretodo cuádriceps y gluteos
2. FLEXIONES DECLINADAS, pectoral principalmente, esta variante es más dura así que puedes hacer flexiones sin la silla y ponerte de rodillas, o inclinado con los pies en el suelo y los brazos en la silla, variantes diferentes para todos los niveles.
3. EXTENSIÓN DE CADERA, glúteos y isquiotibiales, si quieres más caña haz el ejercicio levantando una pierna del apoyo de la silla y levantarás todo el peso con una sola pierna.
4. FONDOS, para trabajar los tríceps, ese músculo que con el paso del tiempo, la inactividad y la gravedad CUELGA! Horrible! Así que trabajalo, si quieres menos carga acerca un poco los pies para quitar peso de los brazos.
5. CLIMBER, abdominales, puedes hacerlo sin la silla, o con la silla en los brazos y las piernas al suelo para estar inclinado, elige la versión que se adapte a tu nivel.

Y CUANTAS VUELTAS?

NIVEL 1–>Si empiezas a hacer ejercicio te recomiendo entre 1-2 vuletas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 2–> Si estás más acostumbrado/a a hacer ejercicio puedes hacer 3 vueltas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 3–> Para los más entrenados, realiza hasta 5 vueltas con el mínimo descanso entre circuitos, simplemente coge aire para recuperar un poco y beber agua. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

ENTRENAMENT FULLBODY SILLA TRAINING CIRCUIT 5 ESTACIONS COMPLET

¿NO TIENES TIEMPO?

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Nuevo post que empieza con una pregunta que me hago, ¿NO TIENES TIEMPO?

No sabría contar las veces que me han dicho que no tienen tiempo para entrenar, los hijos, la casa, el trabajo, la compra, la suegra (perdonad por la suegra..me ha salido así jeje) bufff que carga todo esto no?

Cada pequeña cosa nos puede servir de excusa para ir restando minutos al día y acabar con 0 minutos dedicados a la actividad física ( y no me refiero a correr como un loco, ni levantar 100 kilos en press banca) solo quiero ver como te mueves, como andas, como subes escaleras, como usas tu cuerpo para quemar un poco de energía!

De 1440 minutos que tiene un día entero te atreves a decir que no puedes sacar solo 30?

Y si realmente es así tenemos un grave problema, sabes por que? Cuando sea necesario que te muevas ya será muy tarde…quedarse quieto es morir lentamente, es sobrepeso, es diabetes, es osteoporosis…es muchas cosas malas que aparecerán antes por culpa de no tener 30 minutos al día!

ORGANIZACIÓN, TAREAS, PRIORIDADES…

Des de mi experiencia, os puedo decir que he mejorado en el control del tiempo, aún me queda por ser bueno, pero ahora me defiendo, sabéis como lo hago?

-AGENDA–> Apunto todo lo que tengo que hacer, y le doy prioridad (A,B,C) según lo necesario que sea, así pues el ejercicio físico tendría que estar dentro de A, y si hay muchas A poner orden a todas ellas.

ORGANIZA LAS TAREAS DE CASA–> aprovecha el domingo por la noche para preparar la comida y cena del lunes, por ejemplo, y si el sábado libras del trabajo haz la compra semanal y no tendrás que ir el lunes corriendo porqué tienes la nevera vacía!
Limpia los cristales, o barre el suelo mientras se cuecen las lentejas, multitarea es economizar, es trabajo doble y tiempo extra para más tarde!

CÉNTRATE EN UNA COSA–> Cuando vayas a hacer algo, céntrate en ello, hasta que no acabes no empieces otra cosa, si lo dejas allí y empiezas otra tarea estas perdiendo tiempo, quien mucho abarca…

DEJA EL WHATSAPP, LA TABLET, EL FACEBOOK…–> Mira que tenemos una tecnología brutal hoy en día, pero es una droga, yo aún intento desengancharme pero acepto que me vuelvo loco, si estás comiendo come, si estás leyendo lee, si estás estudiando estudia, si estás trabajando en el ordenador, trabaja, y luego mira el facebook, el whatsapp y la tablet.
Hay una APP brutal, me la descargué y la usé 3 días, me di cuenta del tiempo que estava mirando el móvil sin sentido y la desinstalé…es una aplicación que te hace un resumen de las veces que desbloqueas el móvil en un día, cuanto tiempo estás en facebook, instagram, twitter y todas las app que tengas….haz una prueba y alucina!

 

Estos 4 consejos, intenta aplicarlos para sacar más tiempo en un día, solo son 30 minutos!

Y sabes que el ejercicio físico es la píldora de la felicidad? Por que piensas que estoy tan enganchado???

 

Feliz lunes y a sacar tiempo!

 

 

 

¿POR QUÉ UN ENTRENADOR PERSONAL?

Una de las razones por la que me gusta mi trabajo es la individualización de cada persona, poder ver la evolución, planificar cada ciclo según los objetivos, tests de rendimiento para saber a que ritmos hay que nadar, correr e ir en bici fijándonos también con la frecuencia cardíaca tan olvidada a veces…

Diferencia entre buscar una planificación en GOOGLE y copiarla o tenerla hecha a medida?
Los entrenos estaran planificados según tu trabajo, horarios del día a día, cuando tienes que ir a buscar tus hijos o hacer la compra, descansarás cuando toca, según los feedbacks de los entrenamientos y sensaciones, no hay que sobrevivir a una planificación, sino adaptarla a tu vida, corre al ritmo que te toque según los tests que podemos hacer cada “X” semanas, no hagas kms basura, aprovecha el entrenamiento y el tiempo, recuerda que más no es mejor, sinó mejor es mejor, busca calidad en los entrenamientos, acumular horas y horas porqué si no es entrenar de forma inteligente.
Si un día no puedes entrenar hay que adaptar la planificación…
Come, entrena, recupera, descansa, y escucha tu cuerpo!

Quieres empezar a entrenar de forma inteligente?
Tu primera carrera de 10kms? 21? Tal vez tu primer triatlón?
Más info a marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com

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HOY QUIERO MOTIVARTE! SUPERACIÓN, RETOS Y OBJETIVOS

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Buenos días y feliz viernes, el último de mayo! Que rápido pasa el tiempo…

Pues aqui estamos equilibrando un poco el cuerpo, en realidad aunque en la foto estoy más de “postureo” que otra cosa, vamos a ser realistas, también estoy desafiando el equilibrio, serías capaz de aguantarte así?

HOY HABLO DE MOTIVACIÓN, DE RETOS, DE SUPERACIÓN!

Creo que tener objetivos es básico para mantenerte activo y con ganas, no hace falta que hagas IRONMANS para sentirte un superhéroe, puedes ponerte retos más pequeños, pero que sea una evolución y progreso.

Me gusta trabajar motivando a los clientes, les reto a superarse en hacer más burpees en 1 minuto, o en realizar flexiones (con buena técnica), o correr más rápido, saltar más arriba y lejos, llegar a tener más flexibilidad o simplemente recuperar antes las pulsaciones después de un esfuerzo importante, esto es SUPERARSE.

Mantener unos buenos hábitos en la alimentación, esto es un reto si venías de comer muy mal, para mi esto es SUPERACIÓN.

Pero a veces queremos motivarnos a través de alguien demasiado “perfecto” o bueno en lo suyo, si yo me comparo con Javier Gómez Noya (triatleta profesional) nunca llegaré a ser como él, ni sus ritmos, ni su velocidad…hay una parte genética que naces con ella, tenemos que ser realistas, lo puedo tener como alguien a quien admirar, pero no intentar llegar a hacer lo que él hace.
Lo mismo sucede en el mundo del fitness, cuerpos “perfectos”, delgadas, abdominales marcados y pectorales descomunales, y caemos en la trampa de querer ser como alguien así, gran ERROR, nos tenemos que querer como somos y esforzarnos para ser una mejor versión de nosotros mismos, pero nunca querer ser como alguien!

Una referencia sí, una copia no!

Así pues, hoy solo quería escribir para daros este consejo, AUTOMOTIVAROS, buscad objetivos reales, posibles, y después toca trabajar para llegar a ello, con tiempo, perseverancia, sacrificio, sin prisa pero sin pausa, la OPERACIÓN BIKINI, por ejemplo, un mal sistema para vender más estos últimos meses o semanas antes de ponernos el bañador…entonces hacemos la dieta de la alcachofa, la de la pinya, la del caldo de nosequé, cardio en el gym con bolsas de basura, largas jornadas dentro la sauna…el camino rápido en este caso es el INCORRECTO!

Creo que ha quedado claro no?

Que te parece, buscamos una motivación para superarnos?

Por cierto, sabéis como me motivo yo?
Pues quiero sentirme bien, simplemente entrenando para estar sano, para verme bien, para estar en forma, ser capaz de saltar mucho pero también correr rápido, o hacer carreras con mejores tiempos, mi objetivo es ser lo más FELIZ posible cada día!

QUIERO MI TRABAJO, QUIERO MI PAREJA, MI FAMILIA, ME QUIERO A MI MISMO,
INTENTO CONTAGIAR A QUIEN ME RODEA PARA QUE SEAN MÁS FELICES.

 

Con esto acabo hoy, feliz viernes!

 

 

LA BISAGRA, EJERCICIO Y TEST!

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Viernes toca explicar alguna cosita interesante…

La bisagra, test-ejercicio, todo en uno.

Lo uso como calentamiento dinámico, nos ayuda a estirar los potentes isquiotibiales y como test!

Mejoramos la disociación lumbopélvica para mejorar ejercicios como peso muerto, sentadilla, swing con kettlebell.. Con una pica, en contacto con 3 puntos (occipital, dorsal y sacro), curvatura lumbar natural, una pequeña flexión de rodillas y desciende lentamente el tronco des de la cadera.
Tenemos que evitar perder cualquiera de los 3 puntos de contacto.

Antes de hacer algunos ejercicios toca valorar el movimiento y posibles limitantes y compensaciones del cuerpo, cada persona es un mundo, así adapto los programas de mis clientes.

Feliz viernes!

CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

Buenas tardes a todos!

Acabamos este lunes de fiesta con un pequeño video de como realizar un calentamiento sin material, en un espacio reducido y sencillo de hacer.

En 5 minutos aumentamos la temperatura corporal, movemos todas las articulaciones y las preparamos para la rutina que venga a continuación.

Siempre que pensamos en calentar lo relacionamos con correr en la cinta, andar, hacer bici, pues con todos estos movimientos iremos aumentando pulsaciones y preparando nuestro cuerpo para empezar!

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN DEPORTES DE RESISTENCIA

Este post, va dedicado a todos los runners, triatletas, ciclistas, beteteros que no entrenan en el gimnasio porque no tienen tiempo, o porqué no se creen que pueden mejorar el rendimiento en su deporte gracias al trabajo de preparación específica.

Si, las evidencias científicas nos dicen que el rendimiento en deportes de resistencia mejora ( http://g-se.com/es/entrenamiento-en-triatlon/blog/la-importancia-de-la-fuerza-en-el-triatlon)

Hay muchísimos artículos que podeis encontrar en http://www.g-se.com que os dejarán claro este concepto de entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia.

Antes de nada, necesitamos una adaptación anatómica, donde el cuerpo se adapte al entrenamiento de fuerza-resistencia, una vez adaptados, podemos hacer una fase de hipertrofia donde el objetivo será aumentar nuestra masa muscular, para más adelante centrarnos en fuerza máxima, donde moveremos cargas submáximas 90% de 1rm trabajando con 2-4-6 repeticiones que nos ayudaran a tener más fuerza sin aumentar nuestra masa muscular, y acabaremos con trabajo de potencia y pliometria, para pasar esa fuerza máxima a más velocidad.

Esto seria un breve resumen de lo que podria ser una temporada de un triatleta, ciclista o runner.

Con esto tenemos muchos beneficios:
-Evitamos lesiones
-Mejoramos nuestra técnica
-Mejoramos eficacia
-Mejoramos la fuerza
-Disminuye la aparación de la fatiga muscular en carrera
-En general pues, mejoramos nuestro rendimiento.

Entonces, a que esperas para dedicar unas horitas a la semana a este tipo de entrenamiento? Puede que si cambias un entrenamiento de resistencia puedas descansar mejor, y aprovechas para entrenar la fuerza, esto es un punto doble, pues si ya estás fatigado y sigues acumulando demasiados quilómetros aún será peor.

A continuación un pequeño ejemplo entrenando fuerza y pliometria en una fase más competitiva donde buscamos ya mejorar rendimiento y velocidad.